情緒失控，親密關(guān)系受影響?失眠久了竟然還有這些危害!

　　失眠的危害你真的了解嗎?南昌二七醫(yī)院帶你了解。

　　一項睡眠研究顯示：相比睡得最健康的人，常熬夜的人的心力衰竭風(fēng)險要高出42%。

　　國際癌癥研究機(jī)構(gòu)將熬夜(晝夜輪班工作)歸為了2A類致癌因素。

　　以前刷到這些信息時，還會立個Flag：今晚一定早睡!然后接著熬夜刷劇打游戲...

　　其實(shí)，沒有人想刻意熬夜傷身，只是白天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，要是早睡，豈不失去了僅有的一點(diǎn)可自由支配時間?

　　于是，各項娛樂活動——刷劇、打游戲、看小說...一件也不放過。

　　然而，當(dāng)我們不放過熬夜時，熬夜也不會放過我們!

　　第二天頂著黑眼圈早起上班的我們，常常大腦反應(yīng)速度變慢，工作效率也降低不少。

　　但除此之外，熬夜還會帶來一種更折磨人的影響——讓人情緒反常。

　　01失眠久了，情緒會失控

　　不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：明明平日里情緒穩(wěn)定，理性寬容，歲月安好。但如果頭天晚上沒睡好，就非常容易著急上火：

　　通勤時，道路擁堵就開始火冒三丈;

　　和同事意見不和就在電腦前生悶氣;

　　甚至是對平日的工作也滿肚子抱怨。

　　滿臉都寫著“勿擾”的我們，也會讓周圍人感覺十分疲憊，不禁自問：為什么我不能控制好自己的情緒?

　　但其實(shí)，真正的罪魁禍?zhǔn)资?mdash;—睡眠質(zhì)量太差。

　　研究表明，睡眠不足會增加杏仁核(大腦的情緒反應(yīng)中心)的活躍度。 這時，人們就很容易過度反應(yīng)，情緒變得沖動而強(qiáng)烈。

　　無論是老板一個就事論事的批評，還是家人亂動了自己的東西，都會讓我們的情緒噴涌而出。除了變敏感外，熬夜也會妨礙前額葉皮層的(大腦的情緒控制中心)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們也就更難阻止情緒的失控。

　　前額葉皮層就好像一個情緒閥門，當(dāng)我們即將爆發(fā)時，就會上前阻攔： 確定要現(xiàn)在發(fā)泄嗎?時機(jī)合適嗎?

　　然而，睡得太少時，前額葉皮層就無法正常工作，我們也很難控制自己的脾氣。

　　因此，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常情緒失控，記得要關(guān)注自己近期的睡眠質(zhì)量并及時調(diào)整。

　　02睡眠質(zhì)量差關(guān)系也會受影響

　　加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)：睡不夠，會讓我們更“看不慣”另一半。

　　此外，即使你睡眠質(zhì)量很好，但如果對方?jīng)]睡好，也會影響你對另一半的滿意度。

　　于是，被睡眠質(zhì)量影響的伴侶，就看不見對方的好了，關(guān)系質(zhì)量也就此下滑：

　　即使對方給你準(zhǔn)備了早餐，你可能就會覺得這是彼此應(yīng)盡的責(zé)任;

　　工作不順心，回家就癱坐在沙發(fā)上，對方也會覺得你太懶惰，完全忘記了你的優(yōu)點(diǎn)。

　　往深了探究，這可能是因為，睡眠質(zhì)量差會削弱人們的共情能力。

　　睡眠不足時，我們無法設(shè)身處地站在對方的立場考慮問題，也很難理解對方的感受。

　　所以，睡一個好覺，對于我們的親密關(guān)系也是十分重要的。

　　03提升睡眠質(zhì)量會帶來哪些好處

　　我們都有過這種感覺：頭天晚上要是睡了一個好覺，第二天起來就會神清氣爽，心情也很好。

　　但如果失眠了，我們起床時，就能明顯感受到軀體疲憊，睜不開眼，想請假。

　　其實(shí)，這是因為睡眠質(zhì)量影響了我們對情緒的消化，還改變了我們的思考方式。

　　在白天，我們會和許多人打交道，經(jīng)歷各種事情，數(shù)不盡的想法和情緒體驗會不斷產(chǎn)生。

　　這些事件都會作為記憶被存儲在大腦之中，如果沒有清空機(jī)制，我們就會很容易被情緒拽住，無法前進(jìn)。

　　這個清空機(jī)制里，快速眼動睡眠期十分重要。

　　在此階段，大腦會處理我們的痛苦記憶及其帶來的難受與不適感，幫助我們清空已經(jīng)堆滿的情緒倉庫，讓我們回到輕松的狀態(tài)。

　　但是，它通常發(fā)生在睡眠的后半段，這就意味著——當(dāng)我們失眠時，快速眼動睡眠時間就會被縮短，也就無法恢復(fù)到健康的情緒狀態(tài)中。

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