預(yù)防失眠 春季要注意及時(shí)預(yù)防失眠

　　在春天，人們經(jīng)常變得困倦、抑郁，甚至容易失眠。失眠是一種常見的癥狀，但在春天尤為明顯。研究發(fā)現(xiàn)，春季失眠的主要原因是氣候變化，影響人體固有的生理功能和內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致焦慮，睡眠質(zhì)量自然惡化。

　　春季飲食緩解失眠

　　春季失眠，除了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外，還應(yīng)調(diào)整飲食。例如，在睡覺前吃一些面包或喝一杯醋水，這可以有效地提高睡眠質(zhì)量。如果你心情不好，那么在睡覺前喝糖水，可以使身體產(chǎn)生大量的血清素，這也可以有效地提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。

　　研究發(fā)現(xiàn)，人體困倦的媒介是血清素，而神經(jīng)元在制造血清素時(shí)需要色氨酸。因此，如果你想提高睡眠質(zhì)量，你應(yīng)該多吃含有色氨酸的食物，這樣身體就可以分泌大量的血清素，從而提高睡眠質(zhì)量。在日常生活中，許多食物含有色氨酸，如牛奶、蘋果、香蕉等。一般來(lái)說(shuō)，你可以在晚餐和睡覺前多吃，這有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　睡眠的時(shí)間一般來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)該維持7到8小時(shí)，但不一定強(qiáng)迫。這取決于個(gè)體差異。睡眠快，睡眠深。一般來(lái)說(shuō)，沒有夢(mèng)想或更少夢(mèng)想的人可以在睡眠6小時(shí)后完全恢復(fù)精力。睡得慢，睡得淺，睡得多。

　　許多夢(mèng)想家，即使睡了10個(gè)小時(shí)，仍然難以放松，應(yīng)該通過各種治療，以獲得有效的睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。

　　因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的生理節(jié)奏，所以早晚睡眠的安排因人而異!事實(shí)上，不同的生理節(jié)奏使睡眠有兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，符合這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，相反，對(duì)健康有害。

　　睡眠的環(huán)境睡眠質(zhì)量與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。你可以在15到24度的溫度下睡覺。冬天關(guān)門關(guān)窗后吸煙留下的煙霧和漏出的燃燒不完全的氣體也會(huì)使人無(wú)法入睡。生活在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近，長(zhǎng)期睡眠不良而不是自身疾病引起的人最好遷移到遠(yuǎn)處。

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