南昌二七醫(yī)院精神科：失眠癥|別害怕，失眠的夜晚你不是孤島

失眠是被拉長的時(shí)間
寂靜的空氣里聽見的過速心跳，
手腕上無限放大的擾人滴答
漫長的黑暗，難捱的反側(cè)
直至看見窗簾縫隙里升起朝霞
午夜的思緒如同脫韁的野馬
一不留神便已奔出千里
上天入地?zé)o所不能
失眠癥是在有充足睡眠時(shí)間的條件下表現(xiàn)出難以入睡，睡眠不深或者是早醒等癥狀的一種睡眠障礙。失眠癥患者在夜晚與全世界為敵，在白天卻又匆匆與世界和解。它不僅讓人狼狽，還會(huì)引發(fā)種種不安，諸如覺得自己是少數(shù)分子，難以融入人群等。
90％的失眠都是"心因性失眠"導(dǎo)致的。
﹣困意來襲，正準(zhǔn)備入睡，剛關(guān)上手機(jī)，立馬睡意全無，精神猶如脫韁的野馬，在腦海里奔馳。
﹣好不容易睡著，外面的風(fēng)吹草動(dòng)，立馬能讓你驚醒。
﹣還是為了早睡，哪怕是毫無睡意，也要讓自己平躺，強(qiáng)行讓自己入睡，誰知眼睛閉上了，身體還沒閉上。
如果你是以上說到的這種情況，那么，你的這些睡眠問題很有可能是心因性失眠，焦慮，擔(dān)憂，自責(zé)，害怕，壓力，情緒不穩(wěn)定都是造成也就是心因性失眠的因素！想要拆除“情緒炸彈”，一定要釋放壓力，不要讓負(fù)面情緒堆積，只有從源頭解決情緒問題，才能真正做到睡個(gè)“安穩(wěn)覺”。
失眠人的自救指南
1、刺激控制療法
睡前不要玩手機(jī)，不要強(qiáng)迫身體入睡，減少在床上的時(shí)間，如果睡不著就起來離開房間，去做些溫和的事，整理衣服，清掃房間，直到有困意了再睡覺。
無論當(dāng)晚睡了多久，早上也要固定時(shí)間起床，這樣做的目的是為了重新建立床與睡眠的關(guān)系。
 2、不要過度關(guān)注
失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。
對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠一恐懼一緊張一失眠一加重一恐懼加重一緊張加重一失眠更重．.....
失眠是個(gè)長期問題，需要通過內(nèi)外調(diào)節(jié)，一步一步進(jìn)行調(diào)整，不是立馬就能解決，所以過度煩惱，反而會(huì)令其癥狀加重。
 3、外在助眠
使用助眠產(chǎn)品，包括助眠純露，香薰，眼罩等，能夠有效的幫助穩(wěn)定情緒，創(chuàng)造更好的入睡環(huán)境，讓心情放松的同時(shí)，能夠通過外在的輔助功能幫助你更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
 

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