南昌二七醫(yī)院精神科：失眠癥的4大癥狀，如何緩解？

　　在我們的日常生活中，失眠是人們?cè)谏钪薪?jīng)常發(fā)生的一件事情，失眠病情可能會(huì)直接影響到人們的生活和工作，不少人到處尋找治療失眠的藥方，但是失眠的種類很多，也許這類失眠剛得到緩解，另一種又開始了。那么，治療失眠的最好方法是什么?治療失眠的最好方法是徹底根治失眠現(xiàn)象嗎?

　　失眠的癥狀都有什么?

　　1.睡覺的時(shí)候經(jīng)常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí)，睡眠中間容易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少，會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。

　　2.多夢(mèng)也是失眠癥患者常見的表現(xiàn)。有人甚至覺得通宵做夢(mèng)，根本沒有入睡。其實(shí)，根本沒有不做夢(mèng)的人，也沒有整夜都在做夢(mèng)的人。一般來說，睡眠好的人不會(huì)太關(guān)注自己的夢(mèng)，也不會(huì)太關(guān)注是否做夢(mèng)，夢(mèng)的內(nèi)容因此很容易被淡忘。對(duì)夢(mèng)境的回憶主要看是否正值眼動(dòng)睡眠中，在此期被喚醒，夢(mèng)境很容易被回憶起，離此期時(shí)間越長，越難被回憶。

　　3.怕聲、怕光、怕?lián)頂D，不愿到人多處，怕獨(dú)處、好擔(dān)憂、整天憂心忡忡預(yù)感不幸。慢性焦慮癥時(shí)常有驚恐發(fā)作。

　　4.由于失眠和睡眠環(huán)境、睡眠時(shí)間、睡眠時(shí)行為刺激的反復(fù)聯(lián)系，產(chǎn)生與睡眠不協(xié)調(diào)的過度喚醒。臥室成為條件性喚醒的重要因素，只要在自己臥室內(nèi)就可整夜睡不著，若變換睡眠環(huán)境或時(shí)間，如在客廳沙發(fā)上或旅館便能夠較好地入睡，患者對(duì)此常感到十分困惑，這恰與睡眠正常的人在陌生環(huán)境中不能很好入睡的現(xiàn)象相反，稱為首夜顛倒效應(yīng)。

　　那么失眠有什么辦法可以緩解呢?

　　1.堅(jiān)持心理治療，正確認(rèn)識(shí)疾病。神經(jīng)衰弱患者的多夢(mèng)、失眠癥狀只有堅(jiān)持心理治療，才能最終得到緩解?；颊咴谛睦磲t(yī)生的幫助下，正確認(rèn)識(shí)疾病，消除內(nèi)心疑慮，從而使神經(jīng)衰弱多夢(mèng)癥狀得到緩解。

　　2.晚上無法入睡。這個(gè)時(shí)候不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

　　3.很多人是因?yàn)榻箲]，不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì)減輕。

　　4.調(diào)整睡眠意味著僅僅當(dāng)你犯困或發(fā)生性行為的時(shí)候才上床，避免在床上做另外的活動(dòng)，比如看書或看電視。隨著時(shí)間的推移，你的身體就會(huì)形成一種反射——上了床就可以睡著。

　　你的失眠是什么原因造成的?相信大家看完以上內(nèi)容的介紹，應(yīng)該有所了解了。其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因還有很多，患者要想真正防治失眠，就要及時(shí)求助專業(yè)人士，配合治療。

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